一生歩ける膝を作る、靴と歩き方
san「最近、歩き始めに膝の内側がズキッとする」 「階段の上り下りが億劫になってきた」
そんなお悩みはありませんか？ 「もう年だから仕方ない」と諦めてしまう方も多いのですが、実は膝の痛みには明確な「原因」があります。
今日は、いつまでも自分の足で元気に歩き続けるために欠かせない、「歩き方」と「靴」の秘密についてお話しします。
1. 膝の内側が痛む人の「歩き方」３つの特徴
膝の内側に負担がかかっている時、多くの場合、体は以下のようなサインを出しています。
体が左右に揺れる（ペンギン歩き）
一歩踏み出すたびに体が左右に大きく揺れると、膝の内側に「くの字」の強い力がかかり、軟骨を痛める原因になります。
つま先が外を向く（ガニ股）
つま先が外を向くと、歩くたびに膝の内側が無理に引き伸ばされるようなストレスがかかり続けます。
足の裏全体で「ベタッ」と着地する
足首の柔軟性が落ちると、クッションのない歩き方になり、地面からの衝撃がダイレクトに膝へ伝わってしまいます。
2. 今日から意識できる！膝を労わる歩き方
ほんの少しの意識で、膝への負担は劇的に軽くなります。
膝のお皿を「正面」に向ける
歩き出す時、つま先と膝のお皿が真っすぐ前を向くように意識してみましょう。
「かかと」から着いて「親指の付け根」で送る
かかとから静かに着地し、最後は足の親指の付け根で地面をそっと押すイメージで歩くと、膝のぐらつきが抑えられます。
3. 土台となる「靴」と「インソール」の重要性
どんなに歩き方に気をつけても、土台となる「靴」が不安定では効果が半減してしまいます。
膝の内側が痛む方の多くは、靴の底の「外側」が極端に減っています。外側が減った靴を履き続けると、強制的に膝が外側に開き、さらに痛みが増すという悪循環に陥ってしまうのです。
そこで当院が大切にしているのが、靴選びとインソール（中敷き）です。
かかとを支える靴を選ぶ
かかと部分が硬く、足をしっかりホールドしてくれる靴は、膝のねじれを防いでくれます。
インソールで負担を逃がす
専用のインソールを使うことで、足元の傾きを補正し、膝の内側にかかる負担を逃がすことができます。
これにより、歩く時の「ズキッ」とする痛みが軽減され、スムーズな足運びをサポートしてくれます。
具体的にどんな靴を選べばいいの？という方は、こちらの記事も参考にしてみてください👇
まとめ：一生自分の足で歩くために
膝の痛みは、体からの「歩き方を見直して」という大切なサインです。
今、靴と歩き方を整えることは、5年後、10年後も自分の足でどこへでも行ける未来を作ることにつながります。
「自分の歩き方が合っているか不安」 「自分に合うインソールを相談したい」
そんなあなたへ、お一人で悩まずに当院へご相談ください。 あなたの足の状態に合わせた、最適な歩き方と靴のアドバイスをさせていただきます。
