【扁平足が体に与える影響とは？】～やさしくできるケア方法を紹介～

「最近、歩くと足がだるい…」
「立ち仕事の後、膝や腰まで重たく感じる…」

その原因、もしかすると「扁平足（へんぺいそく）」かもしれません。

扁平足は決して珍しいものではありませんが、放っておくと足だけでなく、膝・腰・姿勢といった全身に負担をかけることもあります。

この記事では、

• 扁平足とはどんな状態なのか
• 体にどんな影響があるのか
• 自宅でできるケアや対策

について、できるだけわかりやすくまとめました。

扁平足とは？原因と特徴

扁平足とは、足の裏にある「土踏まず（アーチ）」が低くなっている状態のことです。

通常は少し持ち上がっている土踏まずが、地面に近い、または足裏全体がべったりついているように見えます。

主な原因

• 生まれつきアーチが低い
• 加齢や筋力の低下
• 足の靭帯のゆるみ
• 長時間の立ち仕事や運動不足

扁平足そのものに痛みがなくても、知らず知らずのうちに足への負担が大きくなり、トラブルにつながりやすくなります。

扁平足が歩き方や体に与える影響

土踏まずはクッションの役割を果たし、体重を分散して衝撃をやわらげてくれます。
扁平足になるとその機能が弱まり、次のような不調が出やすくなります。

• 足裏やかかとが痛くなる
• 歩き方が不安定になる
• 疲れやすく、つまずきやすい
• 足の形に変化が出てくる

足の土台が崩れることで、体全体のバランスまで乱れてしまうのです。

扁平足で起こりやすい痛み

• 足裏の疲れや痛み
• かかとの痛み（足底筋膜炎など）
• 足首のだるさや痛み
• 足の甲や指先の違和感

さらに進行すると、歩くときに衝撃を吸収できなくなり、膝や腰にまで負担が広がります。

足以外にも広がる影響

扁平足が続くと、歩き方や姿勢のクセにつながり、次のような不調を招くこともあります。

• 膝の痛みや腫れ
• 股関節の違和感
• 腰痛や背中の張り

つまり、足のトラブルと思っていたことが、全身の不調に影響しているケースも少なくないのです。

自分でできる！扁平足のセルフチェック

1. 足跡でチェック
   　濡れた足で床に立ったとき、土踏まずの跡がはっきり残っている → 扁平足の可能性あり。
2. アーチを触ってみる
   　立った状態で足の内側を触り、盛り上がりが少ない → 扁平足かも。
3. 疲れの出やすさ
   　歩いたり立ちっぱなしで足・膝・腰がだるい → 扁平足の影響が考えられます。

インソールと靴選びで足をサポート

扁平足のケアで特に大切なのが、インソールと靴の選び方です。

• インソール：土踏まずを支えて、衝撃を吸収・分散してくれる
• 靴選び：かかとがしっかりしていて、足に合ったサイズ・形の靴を選ぶのがポイント

自分に合った靴やインソールを使うことで、歩きやすさがぐっと変わります。

毎日できる簡単な運動とストレッチ

扁平足は筋力や柔軟性とも関係しているため、少しの工夫で改善が期待できます。

• タオルギャザー：足指でタオルをたぐり寄せる
• 足裏マッサージ：テニスボールを足裏でコロコロ転がす
• ふくらはぎストレッチ：壁に手をついて片足を後ろに伸ばす
• 歩き方の意識：かかとから着地し、つま先でしっかり蹴る

毎日のちょっとした習慣が、足の健康維持に大きな助けになります。

まとめ

扁平足は、単なる足の形の問題ではなく、体全体に影響を及ぼすことがあります。
まずはセルフチェックで自分の足を知り、靴やインソール、ストレッチなど身近なケアから始めてみましょう。

もし痛みが続くようであれば、我慢せずにみうら接骨院にご相談ください。

「健康な体は、足元から」
今日から少しずつ、足をやさしくケアしてみませんか？