足裏が痛い原因は？足底腱膜炎の症状と対処法を解説

はじめに

朝起きて最初の一歩を踏み出したときに、かかとや足の裏に痛みを感じたことはありませんか？

「少し歩くと楽になるけど、また長く歩くと痛くなる」

このような症状がある場合、「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」の可能性があります。

足底腱膜炎は、足裏の筋膜に負担がかかることで炎症が起こり、痛みが出る症状です。
特に立ち仕事の方や、長時間歩くことが多い方に見られます。

今回は、足底腱膜炎の原因や対処法について解説します。

足底腱膜炎とは？

足の裏には「足底腱膜」という膜のような組織があります。

この足底腱膜には

• 土踏まずのアーチを支える
• 歩行時の衝撃を吸収する

という役割があります。

しかし、この部分に繰り返し負担がかかると炎症が起こり、かかとや足裏に痛みが出るようになります。

足底腱膜炎の主な症状

足底腱膜炎では次のような症状がよく見られます。

• 朝起きて最初の一歩が痛い
• かかと付近が痛む
• 長時間歩くと足裏が痛くなる
• 立ち仕事のあとに痛みが出る

特に朝の一歩目の痛みは足底腱膜炎の特徴的な症状です。

足底腱膜炎の原因

足底腱膜炎は、足裏への負担が積み重なることで起こります。

主な原因には次のようなものがあります。

扁平足

土踏まずのアーチが低い扁平足の場合、足底腱膜が引き伸ばされやすくなり負担が増えます。

扁平足については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
→ 扁平足の記事はこちら

ハイアーチ

反対にアーチが高すぎるハイアーチの方も、衝撃をうまく吸収できず足裏への負担が大きくなります。

ハイアーチについてはこちらの記事をご覧ください。
→ ハイアーチの記事はこちら

靴が合っていない

靴のサイズや幅が合っていない場合も足底腱膜に負担がかかります。

長時間の立ち仕事

長時間立っていると足裏に負担がかかりやすく、足底腱膜炎の原因になることがあります。

自分でできる対処法

足底腱膜炎の症状が軽い場合は、セルフケアで改善することもあります。

足裏のストレッチ

足の指を手でつかみ、足裏をやさしく伸ばします。
足底腱膜をほぐすことで痛みが軽減することがあります。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎの筋肉が硬いと、足底腱膜への負担が増えることがあります。
壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま体を前に倒すストレッチがおすすめです。

足の状態をチェックすることが大切です

ストレッチや靴の見直しで症状が軽くなることもありますが、

• 足のアーチの崩れ
• 歩き方のクセ
• 靴のサイズ

などが原因になっている場合もあります。

当院では

• 足のアーチの状態
• 歩き方
• 靴のサイズ

などをチェックし、足にかかる負担を減らすサポートを行っています。

足裏の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

足底腱膜炎は、足裏への負担が積み重なることで起こる症状です。

特に

• 朝の一歩目が痛い
• 長く歩くと足裏が痛い

このような症状がある場合は注意が必要です。

足の状態や靴を見直すことで、足裏への負担を減らすことができます。
痛みが続く場合は、早めに対処することが大切です。